跑鞋在第一次穿戴时可能会比较紧，需要注意以下几个步骤：

1. 确认正确的鞋码：首先要确认所选鞋码的合适性，鞋码不合适的话即使换上了也无法穿进去。建议在下午或晚上穿鞋子，因为这时脚会比较肿胀，选择合适的鞋码更容易。

2. 疏松鞋带：穿鞋前先把鞋带全部解开，并用手拉扯鞋口周围的松紧带。如有拉锁和侧口，也要打开，确保鞋面、鞋头和鞋跟没有歪斜受压。

3. 慢慢穿入：先用脚尖慢慢往鞋内伸进，然后慢慢使脚跟进入鞋内。如有需要，可以用手从鞋口外轻轻拍打或托起脚跟，帮忙推动脚部进入鞋子。

4. 调整鞋带：穿鞋后再重新系紧鞋带、拉紧鞋跟，在舒适的状态下适当调整鞋带松紧，并注意鞋带不要太紧或太松，以免对脚造成过度的压迫或松弛。

5. 适应期：穿上新跑鞋后，由于鞋底和鞋面的材料需要适应你的脚型和步履，在最开始的一段时间里穿上新鞋子稍微走几步，感受鞋的舒适度，等鞋子逐渐适应了你的脚型，就可以正常使用了。

总之，穿新的跑鞋需要耐心和适应，在正确的方法下一步步穿入鞋内，以及适当的调整鞋松紧度，同时也要给新鞋一个适应期。