高原训练是指部队或个人在地势高、地面平缓宽广、海拔500米以上地区进行的生存和作战能力训练。对于业余跑者，高原训练的海拔上限一般为2500米，而专业跑者的高原训练海拔上限可以达到3000米。但是，即使在这个海拔范围内，训练者也需要注意，在海拔3000米的地方训练时间不能超过2周，而且应该先从较低海拔的高原训练逐步开始，整个高原训练的时间不能超过5周。

此外，虽然高原训练有其独特的益处，比如提高身体的氧合作用，但高原环境也会对人体产生一些压力，如空气稀薄、氧气含量降低等，可能导致肌肉表现降低、速度变慢，甚至可能使运动强度过大，因此需要谨慎进行。

总的来说，高原训练的海拔应根据个人的体能状况、训练目标和安全因素来综合考虑。在决定进行高原训练时，最好先咨询专业教练或医生，以确保训练的安全性和有效性。