从自我怀疑的怪圈中跳出来可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：

1.认识自己的优点和成就：列出来自己的优点、技能和过去的成就。这可以帮助你更客观地看待自己，提醒自己有很多值得骄傲的地方。

2.接受不完美：每个人都有不足之处，接受自己的不完美，并明白这并不意味着你不够好。

3.培养积极的自我对话：注意自己内心的自我对话，用积极的思维方式取代消极的自我评价。

4.设定实际目标：制定明确、可行的目标，并逐步实现它们。这可以增强自信心和成就感。

5.学习新技能：挑战自己，学习新的知识或技能。不断成长可以提升自我认知和信心。

6.与他人交流：与信任的人分享你的感受，他们可能会给予支持和不同的视角。

7.实践自我关怀：对待自己像对待朋友一样，给予自己关心、理解和宽容。

8.改变思维模式：尝试用不同的角度看待问题，培养乐观和灵活的思维。

9.耐心和坚持：改变需要时间，不要期望立刻摆脱自我怀疑。持续努力，相信自己可以逐渐走出怪圈。