高抛练习方法如下
一、横板正手高抛发球
1、横向拿拍，侧身站立，左脚在前，右脚在后。将球抛起后，引拍至肩高处，抛球离台面和身体较远，借助腰部转动辅助发力。
2、当球落至网高，下落至身前时，身体重心从右向左转动在近腰处击球。
二、直板正手高抛发球
1、直向拿拍，侧身站立，左脚在前，右脚在后。球放置于手掌和指关节处，抛球手直接扔出。抛球应高且直，忌抛球离台太远。借助腰部转动辅助发力。