寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的情绪和感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地处理和调节自己的情绪。

寻找积极的发泄方式：找到一种积极的发泄方式，如运动、冥想、写日记或绘画等。这些活动可以帮助你释放情绪，减轻压力，并提高自我意识。

学习冷静技巧：学习一些冷静技巧，如深呼吸、放松训练或自我暗示等。这些技巧可以帮助你在情绪激动时迅速平静下来，并避免情绪失控。