寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。与他人交流可以让你感到更加支持和理解，同时也可以帮助你找到解决问题的方法。

运动和放松：运动是缓解压力和忧郁的有效方法。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。此外，深呼吸、冥想和按摩等放松技巧也可以帮助你缓解紧张情绪。