手臂肌肉紧张可以通过多种途径缓解，首先可以进行适度的运动热身，如做深蹲、屈膝跳等运动，以减轻手臂肌肉的紧张度。

另外，可以做一些手臂伸展运动，如靠墙伸展、手臂抬起等动作，促进手臂肌肉松弛。

还可以进行热敷或冷敷，如用热水袋或冰袋敷在肌肉紧张处，缓解肌肉疼痛。在平时生活注意保持松弛的状态，如避免手臂长时间保持一个姿势、注意正确坐姿和睡姿等，也有助于缓解手臂肌肉紧张问题。