补钙的原则主要有以下几点：

1.适量补钙：钙的摄入量并非越多越好，适量补钙有利于身体健康。我国推荐的成年人每日钙摄入量为800毫克，孕妇、哺乳期妇女和老年人则为1000毫克。

2.注意摄入时机：人体在夜间和清晨时段骨钙流失较多，因此，在这段时间补充钙质更为有效。

3.食物搭配：在补钙时，要注意食物的搭配。例如，维生素D可以促进钙的吸收，所以在摄入钙的同时，适当增加富含维生素D的食物。

4.注意个体差异：不同人群的钙需求量不同，例如孕妇、哺乳期妇女、老年人和生长发育期的青少年等，他们的钙需求量较高。在补钙时，要根据个人需求选择合适的钙剂。

5.定期监测：长期补充钙剂时，应定期监测血钙、尿钙等指标，以了解钙代谢情况，调整补钙方案。

钙的计算方法如下：

1.计算需钙量：根据年龄、性别、身体状况等因素，确定每日钙摄入量。

2.计算食物中钙的摄入量：了解日常饮食中钙的含量，计算摄入总量。

3.计算需补充的钙量：将每日钙摄入量减去食物中钙的摄入量，得到需补充的钙量。

4.选择合适的钙剂：根据需补充的钙量，选择合适的钙剂。一般而言，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂较为常用。

5.计算补钙周期：根据钙剂的剂量和需补充的钙量，计算补钙周期。例如，若选用含钙量为1000毫克的钙剂，每日需补充2粒，则一个补钙周期为100天。