要增粗大腿，最简单的方法是结合高质量的蛋白质食物和强度训练。在饮食方面，最好选择牛肉、蛋白奶昔、鸡胸肉等高含量的蛋白质食物，以保证肌肉的生长和修复。

在锻炼方面，重点应该放在大腿肌群的训练上，包括深蹲、硬拉、推举等，每周进行2-3次训练，每次30-60分钟。同时，要养成规律锻炼和充足睡眠的习惯，以促进肌肉生长。记得要耐心和坚持，不断挑战自己才能取得良好的效果。