南瓜。南瓜是一种常见的食物，含有蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、镁等营养物质，适量食用可以补充人体所需多种营养成分，南瓜中的膳食纤维有助于维持正常的肠道功能，维生素C有助于维持皮肤和黏膜健康，促进铁的吸收。