帮助孩子成为优秀的聆听者和表达者，是一个需要长期关注和持续引导的过程。以下是一些具体的建议：

对于成为优秀的聆听者：

树立榜样：父母和教师首先应当是优秀的聆听者，尊重并关注孩子的讲话，让孩子感受到被理解和尊重的重要性。

耐心倾听：无论孩子的话题是否有趣，都要保持耐心，不打断、不批评，让孩子感受到被重视。

提问与反馈：在聆听过程中，适时提出一些问题，引导孩子深入思考，并给出积极的反馈，增强孩子的表达欲望。

教育尊重：教导孩子在他人讲话时保持安静，不打扰，尊重他人的发言权。

对于成为优秀的表达者：

鼓励表达：无论孩子的表达是否完美，都要给予积极的鼓励和肯定，增强孩子的自信心。

提供机会：为孩子创造更多的表达机会，如家庭讨论、学校演讲等，让孩子在实践中锻炼表达能力。

教授技巧：教孩子一些基本的表达技巧，如如何组织语言、如何运用修辞手法等，使他们的表达更加清晰、生动。

阅读积累：鼓励孩子多读书、多积累知识，丰富他们的词汇量和表达方式。

此外，还可以考虑以下几点：

培养孩子的同理心：让他们能够站在他人的角度思考问题，理解他人的感受和需求，从而更好地与他人沟通和交流。

鼓励孩子多参与社交活动：与不同背景、不同性格的人交往，可以锻炼孩子的社交能力和适应能力，提高他们在不同场合下的表达和聆听能力。

总的来说，成为优秀的聆听者和表达者需要时间和实践。家长和教师需要耐心引导，为孩子创造一个积极、开放、尊重的沟通环境，让孩子在这个环境中自由表达、倾听和学习。