5公里运动的负荷因人而异，主要取决于运动者的体重、年龄、身体素质和运动经验等因素。通常情况下，5公里跑步负荷较为适宜，有利于提高心肺功能和身体代谢。对于新手来说，刚开始可能会感受到较大的负荷，需要逐渐增加运动强度和时间。专业运动员则可能需要更大的负荷才能达到更高的竞技水平。总体而言，5公里跑步对于大部分人来说是一项适度的有氧运动，能够有效提高身体的健康水平。