旁腿训练是一种有效的下半身锻炼方法，可以有效地强化大腿外侧肌肉、臀部和髋部肌肉。以下是几种常见的旁腿训练方法：

1. **侧平板支撑旁腿提升：** 在侧平板支撑的基础上，将上腿向上抬起，直至与地面平行，然后缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和大腿外侧肌群。

2. **侧卧旁腿抬高：** 躺在一侧，支撑身体的手臂放在地板上，另一只手可以放在身体前方用于保持平衡。然后将上腿抬离地面，直到与地面平行，然后缓慢放下。这个动作可以有针对性地锻炼大腿外侧和臀部肌肉。

3. **旁腿推举：** 可以使用健身器械如旁腿推举机或者弹力带进行训练。站立或坐下，然后将一条腿向一侧推举，直到大腿与地面平行，然后缓慢放下。这个动作可以有针对性地锻炼大腿外侧肌群。

4. **侧跳：** 这是一种较为高强度的旁腿训练方法。站立在一侧，然后迅速向一侧跳跃，同时将另一只腿抬起，并尽量抬高大腿外侧。然后迅速换边，反复进行。这个动作不仅可以锻炼大腿外侧肌群，还可以提高爆发力和协调性。

5. **侧蹲：** 可以站立或者使用杠铃进行负重训练。站立时，将双脚与肩同宽，然后向一侧弯腰，同时保持另一只腿伸直。然后慢慢回到起始姿势，重复进行。这个动作可以锻炼大腿外侧和臀部肌肉。

无论选择哪种方法，都需要注意保持姿势正确、动作流畅，并且控制好重量和次数，避免受伤。最好在专业教练或者指导下进行训练，以确保正确性和安全性。