小基数这样吃：

早餐：鸡蛋+纯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶+燕麦/全麦吐司/红薯/紫薯+蔬菜150g/水果100g（俗称“小四样”）

午餐：（211饮食法）1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜优质蛋白

晚餐：在午餐基础上，半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。