吃早餐的标准并没有固定的数值，因为每个人的身体状况和生活方式都不同。一般来说，早餐的能量应占全天能量的25%-30%，对于一般人来说，早餐摄入量通常占全天食物的1/3-1/4是比较合理的1。

具体来说，为了维持人体正常的生命活动，一般成年人的早餐应摄入480-600大卡的热量，这相当于一个鸡蛋，一杯牛奶，再吃约100克主食，100-150克蔬菜等