一天健身的时间长度与健康效果之间没有固定的因果关系，最有效的健身时间应该依据自身的情况和需要而定。通常建议每周至少3次、每次30分钟或更长时间的有效有氧运动和力量训练。

对于有限的时间和资源，可以尝试高强度间歇训练，如Tabata或HIIT，每次持续20-30分钟，训练效果可与传统长时间有氧运动相媲美，同时有助于减脂，提高心肺功能和代谢率。健身时间虽重要，但坚持和适度变化练习方式和练习内容也是成果的重要因素。