等长运动一般建议持续30-60分钟。这是因为30分钟以上的有氧运动可以有效加强心血管系统和肺功能，提高身体的代谢水平。

此外，长时间的运动可以在身体内产生多巴胺，促进身体的愉悦感，增强身体的耐力、力量和身体的反应速度。

此外，长时间运动还可以增加身体的耐力和精力，减少疲劳，达到减重、增肌、塑形等目的。总之，持续30-60分钟的等长运动是健康生活中必不可少的，可以帮助人们保持健康和提高身体素质。