包子因为煎饼果子主要是由面粉、蛋液、糖水等配料制成，热量比较低；而包子的皮和馅料都含有较多的淀粉类食物，加上调味料，所以相较于煎饼果子，其热量要稍高一些。

值得注意的是，包子皮中也含有一定的油脂，如果内馅中加入了肉类等高脂肪食物，热量就更高了。

总之，无论是煎饼果子还是包子，作为零食和早餐，适量食用是没有问题的，建议根据自己的饮食需求和健康状况来选择。