调整饮食。检查日常饮食中是否存在隐形的高热量食物。减肥不等于节食，可以适当增加低脂肉类如鸡肉、鱼肉的摄入，补充蛋白质，提高基础代谢率。同时，增加蛋白质和膳食纤维含量高的食物，如牛肉、芹菜等，有助于控制热量摄入，促进消化