如下：

头部姿势：保持头部自然上举，目视前方，不要低头或仰头。

身体姿势：保持身体直立，挺胸抬腰，放松手臂和肩膀。

下半身姿势：步幅适中，中足着地，膝盖抬高，放松脚踝。

呼吸技巧：保持深长的吸气，然后慢慢将空气吐出，尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。

慢跑前需要进行热身和拉伸，结束后还要进行适当的饮食和水分摄入，以补充能量和水分。