博尔特在100米和200米的训练中，采用了一系列的科学和高效的方法。他注重力量和爆发力的训练，通过深蹲、卧推、硬拉等力量训练来提高腿部和核心肌肉的力量。

此外，他还进行了大量的有氧训练，如长跑和间歇训练，以增强心肺功能和耐力。

在速度训练方面，博尔特采用了专业的起跑技术和冲刺训练，以及跑步技巧的练习。这些训练方法结合了科学的饮食和休息计划，帮助博尔特在100米和200米的比赛中取得了卓越的成绩。