1.新鲜水果蔬菜：包括苹果、香蕉、橘子、火龙果、芹菜、油麦菜、黄瓜等，膳食纤维素含量高，能增加饱腹感，不容易产生饥饿状态。

2. 粗粮食物：包括玉米、荞麦等，膳食纤维素含量高，能增加饱腹感，不容易产生饥饿状态。

3. 适当食用以上食物有益减肥：在减肥期间适当食用以上食物，能改善肥胖状态，辅助减肥。