要练好身材，需要有一个全面的训练计划，包括各个身体部位的训练。

首先，胸部是需要好好锻炼的部位，可以做俯卧撑、哑铃飞鸟等。

其次，腹肌是展现身体健康的关键，可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。臀部也要加强，可以做深蹲、弓步等。另外，背部和肩部也很重要，可以进行引体向上、卧推、哑铃耸肩等训练。

最后，不要忽视手臂和腿部的训练，可以进行杠铃弯举、腿举等训练。总之，全面均衡的训练才能有效锻炼好身材。