对于14岁的年轻人来说，选择高效益生菌对于身体健康十分重要。在市面上，有许多品牌和种类的益生菌，可供选择。选择一款好的益生菌应该考虑以下几个因素：该品牌的研究背景、菌种的种类与数量、产品的保存方式、成分的便携性和所有的副作用。

对于14岁的青少年来说，通常可以选择适用于所有人群的益生菌，例如乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌等。

此外，尽可能选用食品级别的益生菌，堆肚胃不会造成太大的消化负担，同时，使用过程中应严格按照说明书指示使用。