有氧与无氧运动的结合，是一种高效且全面的锻炼方案。有氧运动如慢跑、游泳等，能够提升心肺功能，促进脂肪燃烧，是减肥塑形的有效方式。而无氧运动如举重、深蹲等，能够增强肌肉力量，改善身体线条，使身体更加紧致有型。

建议每周进行三到四次有氧运动，每次持续30分钟以上；同时，每周进行两到三次无氧运动，针对身体不同部位进行训练。这样的搭配能够让你在减脂的同时，也能增肌塑形，达到更好的健身效果。