回答如下：手机负光可以通过以下步骤进行调节：

1. 打开手机的设置界面。

2. 进入“显示”选项。

3. 找到“亮度”选项，将亮度调至最低。

4. 找到“屏幕色温”选项，将色温调至最低或更接近蓝光过滤模式。

5. 打开“高级选项”或“附加选项”，找到“夜间模式”或“护眼模式”选项，开启该功能。

6. 根据需要调整“夜间模式”或“护眼模式”的亮度和色温。

注意：在负光环境下使用手机可能会导致眼睛疲劳和视力损伤，建议减少使用时间或使用专业的屏幕护眼产品。