要想提肌提得紧，可以考虑以下几个方法：
1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，可以通过摄入鱼类、瘦肉、禽肉、豆类、谷类等富含蛋白质的食物来帮助肌肉修复和增长。
2. 运动锻炼：进行适量的力量训练可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量和紧致度。可以选择负重训练、抗阻训练、体操等，也可以尝试一些针对特定部位的练习如腿部的深蹲、臀部的桥式运动等。
3. 坚持锻炼：保持规律的运动锻炼，尤其是每周进行至少3次以上的重量训练，有助于促进肌肉的生长和提肌的紧致。
4. 休息和恢复：给予肌肉充足的休息时间以便修复和生长。合理安排休息日，避免过度训练。
5. 控制体重：如果身体脂肪过多，肌肉提肌的效果可能会不明显。要通过合理的饮食和有氧锻炼来控制体重，保持低脂肪水平。
6. 使用适当的辅助性训练方法：如拉伸、按摩、热敷等有助于放松肌肉、促进血液循环和代谢。