您好，1.饮食调整：一定要保证营养均衡，多吃蛋白质和碳水化合物，如肉类、鱼类、蔬菜、水果等。

2.注意休息：冲完后一定要休息，让身体得到充分恢复，减轻肌肉疲劳和酸痛。

3.适当运动：可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑、散步、游泳等，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

4.按摩放松：可以使用按摩球或者按摩器材，帮助肌肉松弛，促进血液循环。

5.热水浴或热敷：可以使用温水浸泡或热敷，帮助肌肉松弛、缓解疲劳。