要提高代谢加速脂肪消耗，可以从以下几个方面入手：

增加肌肉量。肌肉是消耗能量的主要组织之一，增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而加速脂肪消耗。可以进行重量训练、有氧运动等方式来增加肌肉量。

多喝水。水可以帮助身体代谢废物和毒素，同时还可以促进脂肪分解和消耗。建议每天喝8-10杯水。

饮食调整。要控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。建议多吃蔬菜、水果、全麦食品、低脂肪蛋白质等健康食品。

加强有氧运动。有氧运动可以提高心率和呼吸率，加速代谢，消耗脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。

控制压力。长期的压力会导致体内分泌失调，影响代谢，加速脂肪堆积。可以通过休息、放松、健身等方式来减轻压力。需要注意的是，要想健康减脂，应该采用科学的方法，慢慢调整饮食和运动习惯，不能急于求成，同时应该根据自身情况制定减脂计划。