1. 调整鞋带或者带扣的松紧度，如果是因为鞋带或者带扣过紧造成的卡脚，可以适当松动一些。

2. 检查鞋子的尺码是否正确，如果鞋子尺码过小或者过大，都可能导致鞋子卡脚背。

3. 考虑更换鞋垫或者采用其他的支撑方式，例如使用鞋垫或者后跟贴等。

4. 选择合适的鞋子款式，不同的脚型适合不同款式的鞋子，可以咨询专业的鞋店或者鞋师的建议。

5. 建议按照自己的脚型和需求选择合适的鞋子品牌和鞋子材质，保证穿着舒适，避免卡脚背的情况发生。