如果你每天坚持做俯卧撑并逐渐提高数量和难度，一年后你将获得更坚强的胸肌、三头肌、肩膀和核心肌肉。此外，你的手臂和背部肌肉也将得到改善。

初学者可能会在前三个月看到最明显的变化，但长期坚持训练仍然可以带来更好的效果。重要的是要注意正确的姿势，并在逐渐提高难度时适当增加负重。