1. 用腹式呼吸：鼻子缓缓吸气，腹部慢慢膨胀，使气息充盈腹腔。

2. 由鼻子吸气：尽量用鼻子吸气。

3. 由口呼气：腹部慢慢收缩，由口慢慢呼气，细细长长匀速呼出，感觉小腹紧贴于后腰背，将气体完全呼出，呼尽。