晚上喝完酒，早上起来建议吃一些温和、易消化且有助于缓解酒后不适的食物。以下是一些推荐：

小米粥：小米粥具有养胃健脾、清热解毒、消炎下火、润肺通肠等功效。它有助于平和胃气，缓解喝酒后的不适症状，并能吸收未被消化的酒精，起到解酒的效果。

面食：如面条、馒头等，这些食物易消化，具有健脾养胃的功效。它们能够减轻肠胃负担，温养胃部，防止刺激肠胃。

动物内脏：动物内脏可以帮助吸收肠胃内的酒精，提高体内解毒能力，有助于缓解酒后不适。

牛奶或酸奶：这类饮品能够快速在胃壁上形成保护膜，延缓酒精的吸收，并促进酒精分解，有助于改善酒后头晕、头痛、肠胃不适等症状。

此外，早上起来也可以适量饮用一些红枣水，它同样具有养胃、护肝的效果。

需要注意的是，尽量避免饮用咖啡、茶水等可能加重酒后不适感的食物。同时，如果酒后不适严重，建议在医生的指导下服用相关药物，如维生素C片、维生素B1片、维生素B6片等以防止酒精中毒，或服用小柴胡颗粒、护肝片等中成药来保护肝脏，缓解酒后不适。

总的来说，早上起来的食物选择应以温和、易消化、有助于缓解酒后不适为原则。同时，也要注意饮酒的量和频率，尽量避免过量饮酒对身体造成伤害。