有氧运动是燃烧卡路里、达到减肥效果的有效方法之一。为了快速瘦下来，可以遵循以下建议：

坚持有氧运动：有氧运动如快走、跑步、骑车、游泳等，有助于燃烧卡路里，提高心肺功能，促进脂肪燃烧。为了快速瘦下来，建议每周进行至少3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。

增加运动强度：适当增加有氧运动的强度，可以加速减肥进程。例如，可以尝试增加跑步的速度、步频和坡度，或者选择强度更高的有氧运动如HIIT（高强度间歇训练）。

控制饮食：饮食是减肥的重要因素。为了快速瘦下来，建议控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物摄入。

合理安排运动时间：有氧运动的时间也很重要。建议在饭前30-60分钟进行有氧运动，这样可以有效燃烧卡路里，避免脂肪堆积。

持之以恒：减肥是一个需要耐心和毅力的过程。只有持之以恒地进行有氧运动和合理饮食，才能快速瘦下来并保持健康的体重。

总之，有氧运动是减肥的有效方法之一，但需要注意坚持、合理安排时间和强度、控制饮食等方面的问题。只有持之以恒地进行有氧运动和合理饮食，才能快速瘦下来并保持健康的体重。