十九岁的青少年一周建议撸铁不超过四次。

也就是一周七天时间，可以隔一天锻炼一回，也可以连续锻炼两条休息一天，当然撸铁完后也要及时做拉伸，以免肌肉乳酸堆积次日肌肉酸疼影响继续锻炼的效果跟时间。任何运动都要坚持但也要分量跟度。