通常情况下，平时训练的速度较慢是因为训练方法不够科学、计划不合理或者训练量不足等原因，而比赛中的速度则受到激发和压力的作用，因此表现突出。

因此，要提高平时训练的效果，则需要制定科学的训练计划，增加训练量和训练强度，并且要提高训练的质量和效率，才能有效提升比赛时的成绩。

同时，还需要注重自身的心理素质，增强自信心和韧性，这将帮助运动员在比赛中更好地发挥自己的实力和水平。