349千卡的食物数量因其热量密度和重量而异，一般相当于2个中等大小的苹果或者2个小型香蕉等。

常见的食物有苹果、蔬菜沙拉、鳕鱼块、香蕉等，349千卡的食物通常相当于2个中等大小的苹果，或1份250克的蔬菜沙拉，或2个中等大小的鳕鱼块（100克每块），或2个小型香蕉等。