青春期女孩13岁，如果想要拉长自己的腿，首先需要保持合适的饮食，每天摄入足够的营养，包括钙质、维生素D等，这有助于骨骼发育。

其次，需要多做一些拉伸运动，特别是腿部的拉伸运动，可以帮助促进肌肉伸展，从而达到拉长腿部的效果。此外，一些瑜伽、舞蹈、游泳等运动也是不错的选择，可以帮助女孩子加强体质，促进身体素质的提高。但需要注意的是，不能过度运动，要避免运动伤害，适度运动才是最好的选择。