1、酸奶：每100克酸奶中含有0.53毫克的锌以及1.71微克硒，适量食用可以为机体提供一定的能量；

2、桑葚：每100克桑葚中含有0.12毫克的锌以及0.6微克的硒，食用后可以对机体有一定的帮助作用；

3、沙棘：每100克沙棘中含有1.16毫克的锌以及2.8微克的硒，是人体进行日常生理活动所需要的营养成分。