深蹲重量是自重的1.25倍才算是及格。 这里指的是做5组以上,每组8次以上,并且是全蹲。 入门学者一般很快就能掌握自重一倍的重量,而1.25倍的自重用过一周两次的练腿训练,三个月内就能轻松掌握。