主要练习胸和臀部是需要合理安排训练次数的。一般来说，建议每周每个部位练习2-3次，每次45分钟到1小时，可以根据个人情况适当调整。重要的是要注意训练的强度和质量，不能贪多嚼不烂，导致肌肉疲劳和受伤。此外，科学饮食和充足休息也不可忽视。坚持合理的训练计划和生活方式，才能达到最好的锻炼效果。