使用站立式方法来练习,将身体放松站立,手臂自然向外张开,双手进行握拳、半握拳,头部的下颚微微向上抬起,向前方进行挺胸摆动肩膀即可。

还可使用坐式训练法来进行练习,首先找个椅子坐在上面,然后双手自然地握住椅子边缘,腰背挺直,让双肩呈前后位依次移动即可。