常见的估算最大心率和计算运动靶心率的方法是使用卡尔沃·戴文(Karvonen)公式。以下是计算体育靶心率的步骤：

1. 估算最大心率（MHR）：最常用的估算方法是通过减去你的年龄（以岁为单位）来估算。即MHR = 220 - 年龄。

2. 确定你的目标运动强度范围：根据你的运动目标和身体状况，选择适合你的运动强度范围。常见的强度范围包括：轻度活动（50%-60% MHR）、中度活动（60%-70% MHR）、高强度活动（70%-85% MHR）等。

3. 计算靶心率：使用卡尔沃·戴文公式，计算你的靶心率。公式如下：

靶心率 = （最大心率 - 静息心率） × 目标强度百分比 + 静息心率

其中，最大心率是步骤1中估算的值，静息心率是你在完全休息状态下的心率。

通过以上步骤，你可以计算出适合你目标运动强度的靶心率范围。请注意，这只是估算方法，具体的运动强度和心率范围应根据你的个体能力和特定的运动目标进行调整。另外，如若存在任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。