3000米高原训练需要适应高海拔环境，建议进行逐渐增加高度的循序渐进训练，避免急剧升高导致高原反应。注重氧气供给，增加有氧运动比如慢跑、步行，同时配合高海拔气象条件进行锻炼。

饮食上需要补充铁质和维生素B12等营养素，避免过多摄入脂肪和甜食。运动后及时补充水分并休息，注意身体反应。在风险可控的情况下，可以采用高程训练室模拟高原气候环境。