中年妇女适合上的班有：

1. 客服或客户支持：中年妇女通常具有丰富的人际交往经验，善于沟通和解决问题，适合从事客服或客户支持工作。

5. 零售和服务业：例如商店销售、酒店接待、美容美发等行业，这些工作通常更注重与人的互动和服务。

6. 志愿者工作：参与志愿者活动可以回馈社会，同时也能结交新朋友，拓展社交圈子。

7. 自由职业：根据自己的技能和兴趣，中年妇女可以选择成为自由职业者，如撰稿人、设计师、翻译等。

最重要的是，选择工作时要考虑自己的兴趣、技能和身体状况。此外，更新自己的知识和技能，保持积极的学习态度也是适应职场变化的关键。