1.带护膝：在进行长时间的运动时，可以佩戴护膝，以限制膝关节的活动，防止膝关节的韧带和半月板发生损伤，同时也能避免膝关节受到寒冷影响而产生疼痛。

2.做热身运动：生活中，要进行热身准备运动，以促进肌肉良好的发力，但运动强度不宜过大。同时运动后做好肌肉的拉伸，这样可以有效保护膝关节。