戒槟榔需要借助自控和意念，需要自我约束减少或停止槟榔的使用，同时可以逐步减少槟榔的摄入量，渐渐地将槟榔戒掉。在此过程中，需要通过充实自己的生活并逐步调整自己的生活和工作习惯来缓解烦躁感。此外，可以采用一些方法来辅助戒槟榔，比如吸口糖、喝水、咀嚼口香糖等。最重要的是需要坚定信念，不断鼓励和激励自己，积极面对戒槟榔的挑战，最终实现彻底戒掉槟榔的目标。