扎马步是一种常见的有氧运动，主要练习腿部肌肉和核心肌肉。这包括大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（半腱梢肌、半膜梢肌）、臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌）和腰腹部（腰肌、腹肌）。

因为扎马步需要稳定身体的平衡，所以它也有助于增强腿部及核心的稳定性和协调性。此外，扎马步还可以帮助促进循环和呼吸系统的发展，改善身体的代谢和健康状况。因此，扎马步是一种非常全面的锻炼方式，能够有效锻炼多个肌肉群，改善身体健康。