如果没有时间做饭，可以选择一些简单、方便且营养丰富的食物，比如即食燕麦、酸奶、水果、坚果和蔬菜沙拉等。同时，可以选择一些可以提供足够能量和营养的快餐，例如寿司卷、鸡肉沙拉、全麦三明治等。此外，针对忙碌的人群，市场上也有一些即席烹饪产品，如速冻食品和方便面，但这些产品的营养价值要比其他选项低，因此建议尽量少食用。无论选择哪种食物，一定要保障食品清洁卫生和食用安全。