步骤/方式一

坚持全身锻炼，比如慢跑或者快走，每周2-3次，每次4-5公里左右;

步骤/方式二

其次是控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃热量高的食物;

步骤/方式三

最后是针对下巴的锻炼，比如可以含一口水，再让反复通过牙缝，鼓起鳃部．每次做一分钟，一天10次左右。